San
Proizvodi za dobar san
San
Otprilike jedna trećina naših života posvećena je spavanju. Služeći kao temeljni aspekt u svakodnevnom rasporedu ljudi, igra vitalnu ulogu u regeneraciji tjelesnih funkcija. Osim toga, odmor nam omogućava da obradimo i učvrstimo iskustva i znanja stečena tokom dana.
Naše tijelo se oslanja na san. Međutim, različiti vanjski utjecaji i stresori mogu utjecati na kvalitetu sna, utičuči na uspavljivanje i na spavanje. Čak i naizgled neupadljive navike, kao što je korištenje pametnih telefona, tableta i laptopa neposredno prije spavanja ili čak u krevetu, često ometaju zdravu rutinu spavanja.
Dobra "mentalna higijena", koja uključuje redovno razmišljanje, pozitivne društvene interakcije u ličnom i profesionalnom okruženju, može pomoći u upravljanju stresom tokom dana i boljem korištenju perioda odmora.
Prirodni tjelesni "hormon spavanja", melatonin, koji doprinosi bržem uspavljivanju, proizvodi se u epifizi, posebno u mraku. Stoga je izbjegavanje umjetnih izvora svjetlosti kao što su ekrani ključno tokom faze uspavljivanja.
Savjeti za zdrav san:
- Izbjegavajte stres ili primjenite odgovarajuću tehniku opuštanja, kao što je joga, meditacija ili progresivna relaksacija mišića.
- Ostanite aktivni i vježbajte tokom dana kako biste promovirali fizičku i mentalnu regeneraciju, održavajući zdravlje tijela i duha.
- Ciljajte na oko 8-9 sati noćnog odmora.
- Zdrava i uravnotežena ishrana može olakšati probavni sistem i podstaći miran san.
- Dajte prioritet svom unutrašnjem miru, stvaranjem udobnih uslova za spavanje, uključujući dobar dušek, prijatnu temperaturu i osvetljenje u dobro provetrenoj prostoriji sa mirnom atmosferom.
- Smanjite upotrebu pametnih telefona, tableta, televizora i laptopa u spavaćoj sobi, posebno neposredno prije spavanja.