Muško zdravlje

Razlike u prehrambenim potrebama također proizlaze iz različitih prehrambenih preferencija muškaraca i žena. Žene imaju tendenciju da jedu kontrolisanije, suzdržanije i generalno zdravije obroke, dok muškarci često biraju ono što im je dobro.

Zaista, studije o zdravlju muškaraca otkrivaju da muška populacija često zanemaruje svoje zdravlje. Samo 73% muškaraca svakodnevno konzumira voće ili povrće, dok 65% jede meso i kobasice svaki dan. Nasuprot tome, skoro 93% žena svakodnevno jede voće i povrće, a samo 35% uključuje meso i kobasice u svoju svakodnevnu prehranu.

Dnevne potrebe za nutrijentima za muškarce/žene:

Mišićima je potreban magnezijum

Magnezijum je od vitalnog značaja, bez obzira na pol. Bez toga bi mnogi metabolički procesi bili neadekvatni ili bi prestali da funkcionišu. Magnezijum doprinosi energetskom metabolizmu, stabilizuje skelet i igra ključnu ulogu u prenošenju signala od nerava do mišića. Neophodan je za kontrakciju mišića.
Zbog genetskih faktora, muškarci imaju više mišićne mase od žena, što dovodi do veće potrebe za magnezijem. Muškarci takođe imaju tendenciju da se više znoje, gube više magnezijuma. Oni koji se bave sportom treba da obrate posebnu pažnju na adekvatan unos magnezijuma, jer naporna aktivnost može gurnuti organizam u anaerobne uslove, što dovodi do potrebe za kiseonik. Magnezijum je tada potreban za uklanjanje laktata, što utiče na izdržljivost.

Selen – Za proizvodnju sperme

Selen je neophodan za brojne procese u ljudskom metabolizmu. Većina ljudi ga prepoznaje kao korisnu komponentu za zdravlje ćelija i podršku imunološkom sistemu. Za muškarce, selen je ključan jer je uključen u proizvodnju sperme i, posljedično, mušku plodnost.
Kako se proizvodnja sperme smanjuje s godinama, muškarci bi se trebali fokusirati na ishranu bogatu selenom kako bi podržali normalno formiranje sperme. Selen se uglavnom nalazi u mesu, ribi, jajima, kao i sočivo ili šparoge. Velika upotreba gnojiva u poljoprivrednim zemljištima može smanjiti apsorpciju selena od strane biljaka.

Cink je komponenta testosterona

Cink igra vitalnu ulogu za muškarce jer je komponenta muškog polnog hormona testosterona. Muškarci, posebno oni sa aspiracijama za plodnost, treba da podržavaju svoju ravnotežu hormona dovoljnim unosom cinka. Cink doprinosi održavanju normalnog nivoa testosterona i na taj način podržava normalnu plodnost.
Testosteron također utiče na razvoj mišićnog tkiva i formiranje mišića. Viši nivoi testosterona kod muškaraca dovode do većih i širih mišića u poređenju sa ženama. Muškarci bi trebali uskladiti svoju ishranu kako bi osigurali adekvatnu opskrbu elementom u tragovima cinkom. Dnevne preporuke uključuju 15 mg za muškarce i 12 mg za žene. Dobri izvori cinka su meso, mlijeko, proizvodi od žitarica ili sjemenke suncokreta. Tokom obrade i pripreme hrane mogu nastati značajni gubici hranljivih materija.