Kontakt

Profilaksa – Kardiovaskularni sistem

Bolest kardiovaskularnog sistema se prvenstveno može spriječiti minimiziranjem faktora rizika koji mogu izazvati bolest. U slučaju bolesti kardiovaskularnog sistema to znači: Redovna fizička vježba povećava i / ili održava performanse vašeg srca.

Bez obzira da li hodate, plivate ili vozite biciklo, stvarno nije važno. Ali važno je da unaprijed razgovarate o vrsti aktivnosti sa svojim porodičnim doktorom. Opušteno upravljanje izazovima na poslu i privatnim problemima, pravilnom procjenom dnevnog programa i rasporeda rada može pomoći da se lični problemi uopšte ne javljaju.

Uzdržite se od pušenja, tako se očekivani životni vjek može značajno popraviti. U roku od 2 godine možete smanjiti rizik od kardiovaskularnih oboljenja kao kod nepušača.

Jedite raznovrsnu hranu bogatu vitaminima i izbjegavajte prehrambene proizvode sa visokim udjelom masnoća.  

Povrće, krompir i voće su zdravije od previše mesa. Ako uopšte jedete meso, jedite nemasno meso, ribu i piletinu umjesto masnog mesa i kobasica. Osim toga, uzdržavanje od previše soli i slatkiša može pomoći u prevenciji bolesti. Zdrava ishrana može pomoći ne samo u smanjenju težine, već i u smanjenju krvnog pritiska.

Visok krvni pritisak je faktor rizika. Redovna fizička aktivnost, zdrav način života i apstinencija od pušenja su efikasne mjere u preventivnoj zdravstvenoj zaštiti. U slučaju nasljedne predispozicije za visok krvni pritisak, potrebno je redovno raditi provjere čak i u mlađim godinama.

Nepravilna ishrana, nedostatak vježbe i nasljedna predispozicija su glavni faktori rizika za visoke nivoe lipida u krvi. Oni uzrokuju kalcifikaciju koronarnih arterija, tzv. koronarnih sudova, a time i koronarne bolesti srca.

Preporučuje se ograničenje konzumiranja kafe i alkohola, jer može povećati rizik od kardiovaskularnih oboljenja.

Savjeti za pravilnu ishranu i zaštitu zglobova.

Zdrava ishrana
Životni stil je od velikog značaja u održavanju zdravih zglobova. Uzdržavanje od pušenja se preporučuje, jer smanjuje snabdjevanje kiseonikom uopšte, kao i snabdjevanje kiseonikom hrskavice i zglobnih kapsula. Uravnotežena ishrana sa proizvodima od cjelog zrna i puno svježeg voća i povrća ima blagotvorne efekte.

Vitamini C i E, kao i selen, predstavljaju dobar dodatak za borbu protiv slobodnih radikala. Kalcijum i vitamin D su veoma važni za jačanje kostiju. Pored toga, posebni dodaci ishrani koji sadrže glukozamin mogu doprinijeti očuvanju zglobova.

Višak težine
Tegobe i trošenje zglobova, javljaju se češće kof ljudi sa prekomjernom težinom nego kod ljudi sa normalnom težinom. Tegobe i trošenje zglobova, javljaju se češće kof ljudi sa prekomjernom težinom nego kod ljudi sa normalnom težinom.

Dakle, višak težine je pogodan za razvoj artroze i stavlja pritisak na zglobove u slučajevima već postojećeg problema sa zglobovima. Prije svega, ovdje se preporučuje smanjenje težine. Gubitak težine i / ili održavanje normalne težine je odlična zaštita zglobova.

Potreba za energijom se značajno smanjuje starenjem, pa je smanjenje težine i / ili održavanje normalne težine moguće samo ako se jede manje i / ili se više kreće.

Bavljenje sportom može pomoći u smanjenju tjelesne težine.

Međutim, bavljenje sportom na pogrešan način može predstavljati faktor rizika za probleme sa zglobovima. Ako niste obučeni i želite se dovesti u formu, u tom slučaju potražite medicinski savjet.

Briga o zglobovima
Važno je zaštititi zglobove od teških i jednostranih naprezanja. To se odnosi na zglobove koji su već oštećeni, ali je također i preventivna mjera. Neophodno je izbjegavati bilo kakvu vrstu boli.

U svakodnevnoj rutini postoji mnogo prilika da se pridonese zaštiti zglobova:

  • Nemojte sjediti satima / nemojte biti u krutom položaju; Umjesto toga, češće promijenite položaj, ustajte povremeno, prošetajte, istegnite se…
  • Obratite pažnju na ispravne radne visine na poslu i kod kuće.
  • Izbjegavajte velika opterećenja, npr. distribuirajte vrećice iz kupovine jednako u obje ruke.
  • Pri dizanju predmeta savijte koljena i podignite teret što bliže tijelu.
  • Koristite vioko kvalitetan, srednje tvrd madrac koji podržava prirodan oblik kičme.
  • Potražite kvalitetnu obuću: udobnu za noge i sa mekanim đonom.

Zaključak: izbjegavajte po svaku cijenu sve što izaziva napetost ili čak bol!